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Gosta de correr maratonas? Confira as orientações dos especialistas do Hospital Ortopédico

Tempo de leitura: 3 minutos
Resumo da notícia:

• Antes da prova: fortalecimento muscular, avaliação da pisada e acompanhamento profissional são cruciais.

• Durante: use tênis adequados, observe a pisada e cuide de pequenos sinais de lesão.

• Depois: descanso, alongamento, hidratação e procurar ortopedista se dor persistir.

Nossos pés e tornozelos merecem atenção durante a corrida de maratonas. Nessa competição, o grande objetivo vai além de alcançar a linha de chegada. Por outro lado, os atletas também devem se preocupar em percorrer a prova mantendo a saúde ortopédica em dia.

Nossos ortopedistas Dr. Celso Cruz, especialista em pé e tornozelo, e Dr. Marcel Fruschein Annichino, especialista em Medicina Esportiva, conversaram com o Estadão (Blog Corrida para Todos) e Globo Esporte (Blog Eu Atleta) para orientar as melhores práticas ao participar de maratonas.

De acordo com os médicos especialistas, ao adotar cuidados adequados é possível evitar lesões graves como estiramentos, entorses, fraturas por queda e dores articulares motivadas por sobrecargas nos joelhos, tornozelos e pés.

Dicas para antes, durante e depois de correr maratonas

Antes

  • Fortalecimento muscular, treinos de resistência e condicionamento físico
  • Ter atenção especial à correção da pisada
  • Acompanhamento profissional (com preparador físico e/ou médico do esporte)

Durante

  • Usar tênis adequado com bom amortecimento e ajuste
  • Dar atenção à pisada durante a execução do movimento
  • Observar dores e outros sinais de lesões

Depois

  • Descansar, alongar e fazer treinos leves nos dias seguintes
  • Repor nutrientes com alimentação adequada e bebidas isotônicas
  • Procurar ortopedista, em caso de dor por dois ou três dias

Atleta corre durante maratona.

Preparação específica evita lesões durante maratonas

Como você viu, os médicos especialistas alertam que provas de corrida exigem preparação específica. “Normalmente isso inclui atividades de solo, que são as corridas de menor e maior velocidade, sendo essencial o alongamento antes e depois dos preparos. Nesse sentido, a musculação é uma atividade complementar, devendo ser realizada de maneira regular. No entanto, outras atividades como ciclismo e natação, por exemplo, não contemplam o preparo para maratonas”, recomenda Dr. Celso Cruz.

Dessa forma, cada distância percorrida requer um treino direcionado. “O preparo físico para corridas de médias distâncias é gradual: a pessoa vai começar com intervalos de tempos curtos, com distâncias menores, e com terrenos não acidentados, com isso, vai ocorrendo uma progressão. Se a pessoa já tem uma rotina física habitual, consegue em um período de tempo curto, ou seja, de duas a três semanas, fazer o preparo para se submeter a esse tipo de prova. Entretanto, no caso de pessoas sedentárias, eu colocaria períodos maiores de preparo. Isto é, não colocaria nem de semanas, seria de um a três meses”, complementa Dr. Celso.

Acompanhamento de especialista é fundamental

A popularização das corridas de rua têm atraído cada vez mais adeptos. Por isso, é importante que os atletas iniciantes conheçam os riscos da falta de preparo e se previnam. “Mesmo que seja possível disputar uma corrida sem preparação, eleva-se muito o risco de lesões e de se viver uma experiência desagradável”, alerta Dr. Marcel Annichino.
Então, para quem está começando no mundo das corridas agora, a principal orientação é contar com o acompanhamento de especialistas em Ortopedia Esportiva e iniciar a preparação com pequenas distâncias. Dessa maneira, à medida que a preparação evoluir, o atleta estará mais apto para participar de provas maiores. “Definir objetivos menores inicialmente pode contribuir para não haver frustrações. Por exemplo, não existe problema nenhum em terminar uma corrida andando”, sugere Dr. Marcel.

Teste seu conhecimento em 5 perguntas sobre maratonas

1. Precisa de treino específico para correr = Verdadeiro
2. É recomendável correr descalço durante a prova = Falso
3. Existe a forma correta de pisar durante a corrida = Verdadeiro
4. É bom comprar tênis novo para participar da prova = Falso
5. Após concluir a prova é ideal descansar o corpo por 3 dias = Falso
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